Ernährungstest online:
Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs.

Nicht jeder Mensch verbraucht gleich viele Kalorien, denn mehrere Faktoren beeinflussen den Energiebedarf des Körpers. Grundumsatz und Leistungsumsatz ergeben zusammen den Gesamtenergiebedarf. Wie viele Kalorien benötigen Sie täglich? Dieser Test hilft Ihnen, Ihren täglichen Kalorienbedarf abzuschätzen.

Der Grundumsatz bezeichnet die Energie, die zur Aufrechterhaltung der Lebensfunktionen des Organismus benötigt wird. Wichtige Faktoren sind Gewicht, Körpergrösse, Körperzusammensetzung (mehr oder weniger Muskeln oder Fett) und genetische Faktoren (z.B. das Geschlecht). Daneben entscheiden auch Beruf und Freizeitaktivitäten einer Person darüber, wie viel Energie sie im Alltag zusätzlich verbrennt für die körperlichen Aktivitäten (Leistungsumsatz).

Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf:

Alter

Geschlecht

männlich

weiblich

Körpergrösse (m)

Körpergewicht (kg)


Körperliche Aktivität im Berufsalltag
Intensitätsgrad		Beispiele

	gering	Sitzende oder stehende Tätigkeit mit wenig Bewegung: Schüler, Büroangestellte, Uhrmacher, Laborantin, Verkäufer, handwerkliche Berufe mit wenig körperliche Aktivität, Chauffeur, sitzende Fliessbandarbeit
	mittel	Tätigkeit mit mässiger körperlicher Bewegung: Automechaniker, Serviceangestellte(r), Maler, Elektriker, Krankenpfleger/Krankenschwester, Hausfrau/Hausmann, Gärtner, Briefträger
	hoch	Körperlich anstrengende Tätigkeiten: Landwirtschaftliche Berufe, Förster, Waldarbeiter, Bauarbeiter, Maurer, Zimmermann, Dachdecker, Leistungssportler


Freizeitaktivitäten
Intensitätsgrad		Beispiele

	wenig aktiv	Vorwiegend sitzende Tätigkeit, Fortbewegung hauptsächlich mit motorisierten Verkehrsmitteln, mehrheitlich Lift- anstatt Treppenbenutzung Kein oder nur sehr wenig Sport
	aktiv	Arbeitsweg zu Fuss oder mit dem Fahrrad, mehrheitlich Benutzung der Treppen Regelmässiger Freizeitsport (eine bis zwei Stunden pro Woche)
	sehr aktiv	Konsequenter Einbau von Bewegung im Alltag (Arbeitsweg, Treppenbenützung, etc.) Mindestens drei Stunden Sport pro Woche

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Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs.